सेहत की बात: बार-बार मूड स्विंग और तेजी से झड़ रहे बाल? कहीं विटामिन-D की कमी तो नहीं
बार-बार मूड बदलना, थकान और बालों का गिरना हो सकता है विटामिन-D की कमी का संकेत, समय रहते बरतें सावधानी।
नई दिल्ली: क्या आपको अक्सर थकान महसूस होती है? आपका मूड बार-बार बदलता है और बाल तेजी से झड़ रहे हैं? अगर हां, तो यह सिर्फ तनाव या खराब दिन का असर नहीं हो सकता, बल्कि विटामिन-D की कमी का संकेत भी हो सकता है। विटामिन-D न केवल हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और बालों की सेहत के लिए भी जरूरी है।
कैसे पहचानें कि आपके शरीर में विटामिन-D की कमी है?
विशेषज्ञों के मुताबिक, भारत में बड़ी संख्या में लोग विटामिन-D की कमी से जूझ रहे हैं, लेकिन ज्यादातर को इसका एहसास भी नहीं होता। इसके कुछ मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:
✅ थकान और कमजोरी: हर समय सुस्ती महसूस करना और ऊर्जा की कमी रहना।
✅ मूड स्विंग: छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन या चिंता महसूस होना।
✅ बालों का झड़ना: कमजोर और पतले बाल जो तेजी से गिरने लगते हैं।
✅ हड्डियों और जोड़ों में दर्द: घुटनों, कमर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द रहना।
✅ इम्यून सिस्टम कमजोर होना: बार-बार सर्दी-जुकाम और इंफेक्शन होना।
अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो यह विटामिन-D की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन-D की कमी के कारण
- सूरज की रोशनी की कमी – ऑफिस या घर के अंदर ज्यादा समय बिताने से शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती।
- अस्वस्थ खानपान – खाने में विटामिन-D से भरपूर चीजों की कमी।
- लिवर या किडनी से जुड़ी समस्याएं – शरीर में विटामिन-D के अवशोषण में दिक्कत आ सकती है।
- ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाना – जंक फूड और पैकेज्ड फूड का अधिक सेवन।
कैसे पूरी करें विटामिन-D की कमी?
✅ धूप में समय बिताएं: हर दिन सुबह की धूप में 15-20 मिनट तक बैठें।
✅ संतुलित आहार लें: दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मशरूम जैसी चीजें खाएं।
✅ विटामिन-D सप्लीमेंट लें: डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-D सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
✅ फिजिकल एक्टिविटी करें: योग और हल्की एक्सरसाइज से शरीर में विटामिन-D का अवशोषण बेहतर होता है।
निष्कर्ष
अगर आप बार-बार मूड स्विंग, थकान या बाल झड़ने जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। यह विटामिन-D की कमी का संकेत हो सकता है। सही खानपान, धूप में समय बिताने और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप इस कमी को दूर कर सकते हैं। अगर समस्या ज्यादा बढ़ रही हो, तो डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।
